전체 글17 달콤한 낮잠이 주는 효율적인 일상 1960년 이후 45년간 수면시간은 평균 1시간이 줄어들었습니다. 밤에 깊은 잠을 못 자서 낮에도 졸리는 이유입니다. 때로는 질병의 신호로 낮에 졸음이 오기도 합니다. 신생아는 하루에 16시간을 자고 자는 동안 성장합니다. 점차 자라면서 수면은 성인처럼 8시간으로 줄어듭니다. 성인의 수면은 다섯 단계로 나뉩니다. 얕은 잠에는 1단계와 2단계가 있고 깊은 잠에는 3단계와 4단계가 있습니다. 5단계인 꿈을 꾸는 렘수면에 도달하는 데는 90분이 걸립니다. 이 주기는 하루에 4~5번 반복됩니다. 밤에 뇌는 멜라토닌 호르몬을 분비하여 잠이 오게 합니다. 자는 동안 근육과 장기의 혈액량이 증가하고 산소와 에너지를 공급하여 체력을 회복시킵니다. 수면이 부족하면 우울증, 불면증, 당뇨병, 심혈관계 질환이 증가하기 때문.. 2023. 1. 22. 생명을 위협하는 미세 플라스틱 바다에서 나오는 대부분의 쓰레기는 플라스틱입니다. 30년 전과 비교하면 쓰레기는 지금 거의 100배로 증가하고 있습니다. 해양 생물은 해양 쓰레기로 인해 가장 큰 피해를 입습니다. 문제는 제때 처리하지 못한 쓰레기가 잘게 부서진다는 점입니다. 바로 미세 플라스틱입니다. 소금, 조개 그리고 생수에서 검출된 미세 플라스틱은 우리가 모르는 사이에 들어와 있습니다. 물론, 그것은 공기를 통해서도 우리 몸으로 들어옵니다. 150 마이크로까지 미세 플라스틱은 인체의 어떤 기관에도 침투할 수 있습니다. 만약 이 수치들이 증가한다면 면역 질환을 앓게 될 것입니다. 암 발생률도 있습니다. 그것은 천천히 우리 몸에 들어오기 때문에 우리는 그곳을 생명의 안전지대로 보호해야 합니다. 플라스틱 생산량과 폐기물의 비율 세계 플라.. 2023. 1. 20. 각종 질환을 예방하는 걷기의 효력 걷기는 일상생활에서 실천하기 쉬운 유산소 운동입니다. 바른 걷기 자세는 두 발 사이의 폭을 주먹 크기 정도 띄웁니다. 걸을 때는 발뒤꿈치를 시작으로 발 옆 날 그리고 새끼발가락에서 엄지발가락 쪽으로 이동하며 걷습니다. 팔의 흔들림은 보행 속도에 맞춥니다. 걷기를 하면 내장지방과 체지방이 감소합니다. 햇살 좋은 날 걸으면 기분도 밝아집니다. 당뇨와 혈압도 감소하는 효과를 가져다줍니다. 허리 통증을 줄여주고 심폐기능과 골격의 기능, 근력 그리고 그것들을 조절하는 신경 조절 능력도 좋아집니다. 하루 한 시간 걷는 것은 대략 4km를 걷는 것과 같습니다. 뇌혈관과 심장기능 증진 걸을 때는 보폭을 넓게, 속도는 빠르게 하면 운동 효과가 더 커집니다. 걷기는 뇌혈관의 기능을 향상합니다. 걷기를 통해 인지 기능과 신.. 2023. 1. 19. 증상 없이 찾아오는 대사 증후군 대사 증후군은 특별히 불편한 증상이 없습니다. 그래서 일상생활도 크게 조심하지 않아도 된다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 여러 질환들의 원인이 됩니다. 관리하지 않으면 혈압이 상승하고 혈당이 올라가며 콜레스테롤이 나빠집니다. 서구화된 식습관으로 고도비만이 청소년 위주로 늘고 있습니다. 한 번에 많은 식사량과 식사 사이에 간식을 먹으면서 대사 증후군 증가세가 늘고 있습니다. 우리 몸속에 지방이 쌓이면 생기는 질환입니다. 내장지방에서 만들어지는 지방산은 인슐린 저항성을 유발합니다. 그래서 당뇨와 고혈압이 생기기도 합니다. 또 혈액 속에 중성지방이 늘어나서 굳어진 혈액 덩어리가 혈관에 달라붙어 심근경색이나 뇌출혈을 일으키기도 합니다. 비만이 만들어내는 질병 들어오는 열량보다 소비하.. 2023. 1. 17. 이전 1 2 3 4 5 다음
